gdzie mozna

[...] o treningu to pierwsze skojarzenie jakie widzimy to EFEKTY i to całkiem normalne. Bo jest to rzecz dość namacalna, to nie dysputy o procesach zachodzących w organiźmie gdzie właściwie każdy może się wypowiedzieć, bo tutaj wygląd nie ma znaczenia, ale jak rozmawiamy o treningu to sprawa ma się inaczej. I tak np ja początkującym radzę [...]

[...] nie pojawiły się wątpliwości we wszystkich ćwiczeniach wykonuje 5 serii(rozgrzewka - sam gryf,50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD) sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10(12) poprawnych technicznie powtórzen z ciezarem docelowym. Jeżeli to zrobiłem zwiększam ciężar na następnym treningu. można dodać po jednym ćwiczeniu na [...]

Witam. Czym można zastąpić:1-Glute ham raise 2-Sissy squat 3-high pull? i tam gdzie jest rampa chciałbym określoną liczbą serii ale ile ma być 4-6 serii?

[...] rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/? Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20

[...] że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/? Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20 [...]

[...] że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/? Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20 [...]

Ronie, czytając ten temat można wyłapać powtarzające się pytania, jak to gdzie wcisnąć podciąganie, co to flarowanie łokci, czy wliczać serie rozgrzewkowe etc - nie myślałeś żeby do głównego artu dokleić małe FAQ z odpowiedziami na właśnie takie pytania ? Edit: No i, jakby nie patrzeć, sory za off :-PP Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

[...] jest oblegane....?Nawet w poniedziałki? Tak z ciekawości, dlaczego odpada WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)? Jako takiego nie ma stanowiska do przysiadów jedynie, tam gdzie ławeczka skośna, można ławeczkę odsunąć i podwyższyć podpórki na sztangę dostatecznie wysoko. Raz tylko na siłowni widziałem jak ktoś przysiady robił, zawsze na suwnicy [...]

[...] 3.troche mam problem z podnoszeniem na drążku(Pull 2 ). Mam bardzo niską piwnice będzie tam z 2.20 m a ja mam 1.94 i na dodatek nie ma gdzie tam drążka zamontowac. Czym to cwiczenie mozna zastąpic?? 4.Face pull(Pull 2) moge zastąpic PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ??? Bo nie mam [...]

[...] 3.troche mam problem z podnoszeniem na drążku(Pull 2 ). Mam bardzo niską piwnice będzie tam z 2.20 m a ja mam 1.94 i na dodatek nie ma gdzie tam drążka zamontowac. Czym to cwiczenie mozna zastąpic?? 4.Face pull(Pull 2) moge zastąpic PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ??? Bo nie mam [...]

[...] wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, które [...]

[...] wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, które [...]

[...] wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? Moim zdaniem jest dobrze :) Nie rozumiem. Zarzucasz sztangę na kark ,a martwisz się jak zrobić fronty,gdzie de facto wystarczy umieścić sztangę na barkach ? Powiem tak-bez stojaków treningi odbywają się na pół gwizdka. Warto zaoszczędzić na suplementach,fast foodach czy [...]

[...] wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? Moim zdaniem jest dobrze :) Nie rozumiem. Zarzucasz sztangę na kark ,a martwisz się jak zrobić fronty,gdzie de facto wystarczy umieścić sztangę na barkach ? Powiem tak-bez stojaków treningi odbywają się na pół gwizdka. Warto zaoszczędzić na suplementach,fast foodach czy [...]

[...] wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? Moim zdaniem jest dobrze :) Nie rozumiem. Zarzucasz sztangę na kark ,a martwisz się jak zrobić fronty,gdzie de facto wystarczy umieścić sztangę na barkach ? Powiem tak-bez stojaków treningi odbywają się na pół gwizdka. Warto zaoszczędzić na suplementach,fast foodach czy [...]

[...] lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p 2. Te plany są 4-dniowe? 3. Można użyć stałego ciężaru? Oczywiście tam gdzie nie pisze "rampa" ? Przykładowy plan góra/dół(uwaga,bo tutaj zaczyna się rzeźnia.Nogi będą płonąć): Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na [...]

[...] lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p 2. Te plany są 4-dniowe? 3. Można użyć stałego ciężaru? Oczywiście tam gdzie nie pisze "rampa" ? Przykładowy plan góra/dół(uwaga,bo tutaj zaczyna się rzeźnia.Nogi będą płonąć): Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na [...]

[...] czy 4 ćwiczenia nie wystarczą na dłuższą metę by się rozbudowywać holistycznie. Z czasem zachodzi potrzeba dołożenia ćwiczeń uzupełniających (np. wyciskanie hantli na skosie gdzie mocniej angażujesz górę klatki jako uzupełnienie WL). Wioślarz jest ok. Choć osobiście preferuję bardziej naturalne formy aktywności, chociażby zwykłe bieganie ;-) To [...]

[...] mi wyszło, że przez miesiąc ćwiczyłam 1 raz!!! Brak słów. W każdym razie znalazłam niedaleko małą siłownię. Ogólnie, to nawet nie jest siłownia, ale jakiś salon kosmetyczny, gdzie na rowerkach, w kapsułach pod ciśnieniem można sobie wypompować cellulitis. Generalnie w ciąży nie wskazane, co jest logiczne, ze względu chociażby na to ciśnienie. [...]

[...] (mniej zawartości, mniej chłodzenia). Oprócz tego byłam wku... na Asa zasypiającego nad historią ("uczył sie" leżąc pod kocem i gapiąc w książkę - myśli miał zupełnie gdzie indziej). Poziom wku.. był wielki - z ciekawości zajrzałam w kalendarz - i już wiem dlaczego. Ot, wpływ hormonów. Jak w zegarku... W pokoju było kilka prób do stania [...]